Olen täydellisen ihastuksissani löydettyäni kokonaan uuden lajin ja ratkaistessani samalla ikiaikaisen pulmani, miten saisin treenattua riittävän matalilla sykkeillä, jotka kehittävät parhaiten peruskestävyyttä. Aerobinen kynnykseni on 152, ja suurimman osan treeneistä tulisi tapahtua sykearvon tuntumassa tai sen alle. Tosiasia kuitenkin on, että kun juoksen, sykkeeni ei paljon alle tuon kynnyksen koskaan ole. Ikinä se ei ainakaan ole 130, joka olisi noin 70 prosenttia maksimisykkeestäni. Reippaalla kävelyvauhdilla en taas saa sykettäni nousemaan kuin 110:een, ylämäissä satunnaisesti 120:een. Useimmiten kävelylenkkien keskisyke on kuitenkin sadan pinnassa tai alle.
Peruskestävyyttä kehittävä sykealueeni on siis treenatessani ollut jatkuvasti paitsiossa. Vain luisteluhiihtämisellä syke pysyttelisi toivotuissa lukemissa. Vaan kun ei ole lunta, hiihtämään ei pääse riittävän usein. Hiihtoputki on Paimiossa, mutta eipä sinne tule kovin usein lähdettyä.
Viime lauantaina päätin kokeilla, mitä tapahtuu, kun ottaa sauvat kauniiseen käteensä ja panee töppöstä toisen eteen. Olen saanut kävelysauvat vuonna 2009 puolustusvoimien viestintäkurssilta, mutta kertaakaan en ollut niitä vielä ”ehtinyt” kokeilla. Pojan futistreenien aikaan lähdin kävelemään lenkkiä, jonka yleensä olen taittanut tavallisesti kävellen tai juosten. Nopeasti kävi selväksi, että sauvoista saa kävelyynsä hirvittävän paljon voimaa ja vauhtia. Jos reippaalla kävelylenkillä keskivauhtini on ollut 9:50 - 10:00 min/km, nyt se oli 9:00 - 9:15 min/km. Hiki virtasi, ja hengästyinkin. Pääsin jopa liikkumisen tuomaan flow’hun. Keskisyke oli mäkisellä reitillä 137! Eli juuri siinä missä pitääkin. Päätin välittömästi vaihtaa yhden viikon juoksulenkeistäni, kevyen tai palauttavan, sauvakävelylenkiksi.
Kiinnostaa nähdä, missä vaiheessa treeni alkaa purra niin, että pystyn ottamaan juoksuaskeleita yhtä matalilla sykkeillä. Tällä hetkellä treenaan niin oikeaoppisesti, että liikkuminen on todella motivoivaa ja kivaa. Kovat treenit teen aina porukassa, jolloin ne sujuvat huomattavasti vaivattomammin.
Joten sauvat, nuo juoksuharrastukseni kehittäjät, ovat tästä lähtien säännöllisessä käytössä. Harmi vain, että saatuani ne käteeni, teki mieli välittömästi lähteä hiihtämään.
Hyvää itsenäisyyspäivää ja Suomen 100-vuotisjuhlaa kaikille!
Hyvää itsenäisyyspäivää ja Suomen 100-vuotisjuhlaa kaikille!
Kuva ei ole sauvakävelylenkiltä, mutta sopinee ajankohtaan riittävän hyvin. |
Olen toivonut sauvoja joulupukilta. Uskon että saisin niistä helpotusta hartiajumiin ja muutenkin treeni olisi hieman monipuolisempaa. Saas nähdä, pääsemmekö ensi vuoden puolella yhdessä sauvakävelylle Turussa tai täällä Helsingissä.
VastaaPoistaToden totta, sauvoista on hyötyä myös hartioiden vertymiseen! Mä olen vieläkin ihan fiiliksissä uudesta lajilöydöstä. Ja eiköhän me päästä sekä sauvoilla että juosten lenkkeilemään yhdessä 😊
PoistaSauvakävely on kyllä todella hyvää treeniä. Tein sitä paljon sinä talvena, kun polvi teki juoksun suhteen stopin. Nykyisin jäänyt harmillisen vähäiselle. Tsemppiä treeneihin!
VastaaPoistaJoo, en tajua miten en ole ennen sitä tajunnut! En tiennytkään, että sulla on ollut polvivaivoja. Hyvä että ovat takanapäin, ja juoksu kulkee. Treenitsemppiä myös sulle! 😊
PoistaSauvakävely on suotta väheksytty laji! Tai ainakin tuntuu että monissa someryhmissä juoksu on ainoa hyväksyttävä laji treenata juoksutapahtumaa varten. Onneksi joukossa on "soraääniä" muistuttamassa että mikä tahansa aerobinen tekeminen on hyväksi. Itsekin teen pk-kaudella osan lenkeistä sauvakävellen, juurikin siksi että hitaasti juosten (8-8.30 min / km) syke on 145-150, kun taas esimerkiksi tänään sauvakävelin keskivauhdilla 9.15 ja keskisyke oli vain 120! En jaksa ymmärtää, miksi syke loikkaa 20-30 pykälää ylemmäs heti kun siirryn juoksuun, vaikka keskivauhti olisi vain noin minuutin nopeampi kuin sauvakävellen. Lienee peruskunnon puutetta, mutta sitäpä tässä on tarkoitus parantaa talven aikana.
VastaaPoistaSamaa mieltä. Katselin harjoituspäiväkirjojani parin vuoden ajalta ja erityisesti sykkeitä, joilla olen juossut. Enpä enää niin hirveästi ihmettele, miksi kehitystä ei ole alun jälkeen enää tullut. Koko ajan menty ihan liian kovilla sykkeillä. Joten sauvat ovat ystäväni tästä eteenpäin :)
PoistaSauvakävely on ihan huippua!! Tykkään siitä tosi paljon :)
VastaaPoistaMä olen nyt myös hurahtanut siihen. Sauvomaan jaksaa lähteä aina, vaikka jalat ja pää olisi kuinka väsyneet. Pieni happihyppely tekee vain terää :)
Poista